مصرف آجیل و دانه های روغنی در افزایش وزن موثر است در رژیم های چاقی باید مصرف چربی و مواد غذایی پر کالری افزایش یابد از مصرف غذاهای آب پز و کبابی در رژیم های چاقی باید تا حد ممکن پرهیز شود پخت غذا به صورت آب پز سبب انتقال چربی و دیگر مواد مورد نیاز بدن به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می شود افراد لاغر در طول .

  دریافت منابع غذایی آهن را فقط به منابع حیوانی محدود نکنید حتما از منابع گیاهی مانند سبزیجات برگ تیره گوجه فرنگی اسفناج حبوبات(عدس و لوبیا) و میوه های خشک مانند زردآلو و همچنیم مغزها استفاده کنید مصرف چای و قهوه را دو ساعت قبل و بعد از غذای آهن دار مصرف کنید سعی کنید از مصرف منابع کلسیم مانند شیر و پنیر به همراه منابع حیوانی آهن خودداری کنید دوغ و ماست به .