هفت ماده غذایی که کمک به کاهش وزن شما میکنند

 

آیا می خواهید وزن کم کنید؟ سعی کنید مصرف فیبر روزانه تان را در قالب مواد غذایی مغذی سرشار از فیبر افزایش دهید حالا چرا فیبر؟ تحقیقات اخیر در مجله تغذیه نشان می دهد که خوردن فیبر بیشتر راهی برای جلوگیری از افزایش وزن یا حتی کمک به کاهش وزن می باشد

۱)سیب یک سیب متوسط به قطر تقریبی ۸سانت حاوی ۴گرم فیبر است یک سیب بزرگ به قطر۸تا ۱۱سانت ۵گرم فیبر دارد سیب ها همچنین دارای مقدار کمی ویتامین ث و پتاسیم می باشند

۲)لوبیا سبز یک فتجان لوبیا سبز دارای ۴گرم فیبر بعلاوه یک مقدار عالی (۳۰درصد مقدار مورد نیاز روزانه)از ویتامین ث می باشد که برای پوست مفید است

۳)سیب زمینی شیرین یک سیب زمینی شیرین متوسط و پخته شده با پوست(با ۵ سانت عرض و ۱۲ سانت طول کمی بزرگتر از موس کامپیوترتان)۵گرم فیبر دارد و فقط دارای ۱۰۳کالری می باشد همچنین یک نیروگاه تغذیه است چون حاوی ویتامین آ مورد نیاز روزانه ی مفید برای چشم و ۳۷درصد از ویتامین ث مورد نیاز روزانه بعلاوه مقداری پتاسیم ویتامین ای آهن منیزیم وترکیبات شیمیایی گیاهی مانند بتاکاروتن لوتئین و زاگزانتین است

۴)تمشک تمشک منبع خوبی از فیبر می باشد مقداری از فیبر آن به شکل پکتین محلول است که به کاهش کلسترول کمک می کند یک فنجان تمشک ۸گرم فیبر دارد و همچنین یک منبع عالی از ویتامین ث می باشد

۵)توت فرنگی یک فنجان توت فرنگی ۳گرم فیبر و بیشتر از مقدار توصیه شده برای یک روز کامل ویتامین ث دارد ویتامین ث آنتی اکسیدانی است که به حفظ سلامت پوست کمک می کند

۶)نخود فقط ۳/۴ فنجان نخود ۸گرم فیبر دارد همچنین می توانید با مصرف آن مقدار مناسبی وینامین ب۶ و فولات دریافت کنید که هر دوی آن ها در تشکیل سلول های جدید و سالم نقش دارند

۷)کدو تنبل یک فنجان کدو تنبل پخته شده حاوی ۳گرم فیبر می باشد همچنین با مصرف آن ویتامین آ مقدار مورد نیاز روزانه و ویتامین ث و ویتامین ای و پتاسیم را دریافت می کنید