بهترین مواد غذایی برای زنان ورزشکار

:موز به دلیل محتویات خود که شامل پتاسیم بالا است راه حل سریعی برای کاهش درد پهلوی شما هنگام تمرینات است ذر حالی که کمبود سدیم دلیل اصلی گرفتگی عضلانی است مطالعات نشان داده اند که پتاسیم نقش حمایت کننده را دارد شما به پتاسیم جهت جایگزین کردن پتاسیمی که در حین تعریق از دست می دهید نیاز دارید گذشته از این موز با کربوهیدرات های انرژی زا غنی شده است

:انواع توت ها توت های تازه را در لیست ۲۰ غذای سرشار و غنی از آنتی اکسیدان قرار داده اند فقط مشتی از زغال اخته تمشک و شاه توت منبع خوبی از مواد مغذی قوی و عالی است که عضلات بدن را در مقابل رادیکال های آزاد که ممکن است به وسیله تمرینات ورزشی ایجاد شوند محافظت می کند

:هویج هویج حاوی کربوهیدرات پیچیده می باشد که انرژی مورد نیاز عضلات را تامین و پتاسیم موجود در آن فشار خون و انقباضات عضلانی را کنترل می کند یک فنجان هویج فقط ۳۵ کالری دارد

:پنیر علی رغم تصور بی نظم آن حاوی ۱۴ گرم پروتئین در هر نیمه فنجان همراه با ۷۵ میلی گرم کلسیم و ۵ گرم کربوهیدرات است این پروتئین برای درمان پارگیهای میکوسکوپی عضلانی که در طی تمرینات رخ می دهد حیاتی است

:تخم مرغ زرده تخم مرغ را از دست ندهید یک تخم مرغ در روز ۲۱۵۴ میلی گرم کلسترول فراهم می کند که انجمن قلب آمریکا ۳۰۰ میلیگرم در روز را توصیه می کنند به علاوه زرده منبع خوبی از آهن است و سرشار از لسیتین که برای سلامت مغز حیاتی است