تغذیه فصل امتحانات

 

با وارد شدن به فصل امتحانات بسیاری از دانشجویان انواع تنقلات رو تهیه می کنند تا در هنگام مطالعه و مرور درس از آنها استفاده کنند مطمئنا این کار برای این هست که حین مطاله بهتر و بیشتر متمرکز دروس شوند و نتیجه بهتری بگیرند اما دقت کنید هر تنقلات و یا غذایی نمیتونه به بالا بردن تمرکز و البته فکر نکردن به غذا کمک کنه لازمه یک سری نکات در رابطه با تغذیه در فصل امتحانات رو گوشزد کنم تا این عزیزان کمتر تمایل به تنقلات بی فایده داشته باشند و هم با انرژی کافی به دروس خود برسند

:صبحانه کامل هرگز از صبحانه غافل نشید صبحانه کاملا با تمرکز هنگام مطالعه و مخصوصا هنگام آزمون با نتایج آنها رابطه مستقیم دارد صبحانه باید شامل لبنیات انواع نان سبوس دار و یا سنگک تخم مرغ و گردو و یا انواع مغز باشه و یک تکه شکلات تلخ همراه باشه

:میان وعده صبح باید چند تکه میوه به همراه خشکبار و انواع مغز میل بشه میتونید یک ساندویچ مختصر نان و پنیر و گردو ویا کره بادام زمینی و یا اسنک سویا و سبزیجات تهیه کنید میان وعده باید در حدی باشه که فرد نه دچار گرسنگی مجدد بشه و نه اونقدر سیر کننده باشه که میلی به نهار نداشته باشه

:نهار سعی کنید از تنوع و علایق خود استفاده کنید انواع خورشت ها و غذاها را درست کنید البته کم چرب از پخت حبوبات نفاخ مثل نخود و لوبیا بپرهیزید

:عصرانه از آنجایی که اوج ساعت های مفید درس خواندن و مرور مطالب برای امتحان بین ساعت ۵ عصر تا ۹ شب است بنابراین در این فاصله هر یک ساعت و نیم یک بار خوراکی مفید میل کنید مثلا: یک ساندویچ (۱۵گرم پنیر و ۱ واحد نان و سبزی خوردن) ۱۰عدد از انواع مغز یک لیوان پاپ کورن خانگی کم روغن و نمک شیر موز بدون شکر آب مرکبات طبیعی ۱کاسه سوپ رقیق جو و سبزیجات بهترین ساعت عصرونه ۱ ساعت پس از شروع مطالعه عصر هست

:شام انواع سوپ و کوکو و کتلت و یا انواع املت با گوشت یا سبزیجات میتونه شام مفیدی باشه اگر تمایلی به شام نداشتید میتونید از یک لیوان شیر به همراه یک کلوچه سبک خانگی با غلات کامل استفاده کنید هرگز کنار خود از تنقلات بی فایده مثل چیپس و پفک استفاده نکنید