درد پهلو هنگام دویدن و درمان آن

 

پهلو درد یا گرفتگی در پهلوها، یک درد شدید موقتی است که به علت گرفتگی دیافراگم ایجاد می شود و وقتی اتفاق می افتد که به دیافراگم (عضله بین سینه و شکم) اکسیژن کافی نرسد گاهی وقت ها دویدن جریان خون را در دیافراگم مسدود ;کرده و هر دفعه که شما زانوی خود را بالا می برید عضلات شکم شما منقبض می شود و فشار وارده بر شکم افزایش می یابد هنگامی که نفس عمیق می کشید، ریه ها نسبت به تنفس عادی بیشتر منبسط می شوند و این فشار دو طرفه، از سوی ریه منبسط شده و عضلات منقبض شکم، جریان خون دیافراگم را قطع می کند و به علت کمبود اکسیژن دچار آسیب و گرفتگی می شود اگر شما درست نفس نکشید در هنگام دویدن، پیاده روی و حتی خندیدن دچار پهلو درد می شوید

اگر در د پهلو به سراغتان آمد کارهای زیر را انجام دهید

:توقف کنید هنگامی که درد شروع شد، از هر کاری که مشغول به انجام آن هستید دست بردارید و استراحت کنید تا عضلات گرفته شده باز شوند

:روی ناحیه ای که درد میکند فشار بیاورید با سه انگشت روی ناحیه ای که بیشترین درد را احساس می کنید فشار دهید تا درد متوقف شودیا با سه انگشت ناحیه دردناک را ماساژ دهید. اغلب این کار برای رهایی از درد کافی می باشد

:دم و بازدم انجام دهید در حالی که به ماساژ ناحیه دردناک ادامه می دهید سعی کنید ریتم تنفس خود را به حالت عادی در بیاورید. بازگشت به ریتم ثابت تنفس به توقف درد کمک می کند

:تنفس شکمی برای جلوگیری از پهلو درد قبل از اینکه شما به پیاده روی و یا ورزش بروید اول باید یه نفس عمیق بکشید به سینه خود نگاه کنید اگه فقط سینه شما بالا و پایین میرفت این کافی نمی باشد شما برای جلوگیری از درد پهلو باید یه دم و بازدم خوبی داشته باشید یعنی باید دیافراگم را هم در این تنفس شرکت دهید حرکت سینه و شکمتان باید همزمان با هم باشد به شکمتان نگاه کنید آن را به داخل و خارج به خوبی حرکت دهید هنگام ورزش کردن برای چند دقیقه بیش از معمول روی تنفس خود دقت کنید، به تدریج تنفس دیافراگمی به صورت عادت در می آید

:ماساژ دیافراگم برای جلوگیری از درد پهلو همانند دیگر عضلات دیافراگم هم باید قبل از ورزش کردن گرم شود به دیافراگم باید ماساژ تنفسی بدهید کف زمین بنشینید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید. هنگامی که تنفس می کنید باید هر دو ذست حر کت کنند که نشانه استفاده از ظرفیت کامل تنفسی و کارکرد دیافراگم است. دیافراگم آماده از درد پهلو جلوگیری می کند

:در هر وضعیتی تنفس کنید مردم معمولا هنگام ترس، سرما و یا بر اثر درد نفس خود را نگه می دارند. تنفس طبیعی هنگام ورزش تا حد زیادی به جلوگیری از درد پهلو کمک می کند دو ساعت قبل از مسابقه غذایی نخورند. همچنین نوشیدن آب زیاد هنگام دویدن نیزعملکرد دستگاه گوارش را مختل نموده بعضی افراد را دچار اسهال میکند توجه کنید که چه غذایی را در چه زمانی قبل از ورزش کردن مصرف می کنید و غذاهای حاوی فیبر زیاد مصرف کنید اگرچه درد پهلو به علت گرفتن عضله دیافراگم ایجاد می شود ولی برخی دونده ها و کسانی که پیاده روی می کنند به علت حبس گاز درون روده نیز دچار پهلو درد می شوند