چند دلیل برای اینکه شکم تان بزرگ است

 

استرس و افسردگی کم خوابی دیر غذا خوردن و نخوردن فیبر به اندازه کافی از علل بزرگ شدن شکم هستند

مدام استرس دارید؟ با بیشتر شدن فشارهای روانی شما و ضعف تان برای مواجهه با آنها هورمون کورتیزول در خون تان بیشتر می شود ونظم توزیع چربی در بدن تان هم به هم می خورد در چنین شرایطی سوخت و ساز بدن تان دچار مشکل می شود شکم تان بزرگ می شود

زیادی کم چرب غذا می خورید؟ مصرف چربی های مفید هم برای سلامت لازم است و هم برای زیبایی افراد و کسانی مه می خواهند تناسب اندام شان را حفظ کنند باید در رژیم شان چربی های غیر اشباع مثل آووکادو روغن زیتون دانه های روغنی مغزها را جا دهند از طرف دیگر چربی ها به جذب بسیاری از مواد غذایی مفید کمک می کنند

کم خوابید؟ آدم هایی که به اندازه کافی نمی خوابند به احتمال زیاد دچار چاقی وبه ویژه چاقی شکمی می شوند در بدن افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول بالاتر است بالا بودن میزان این هورمون باعث می شود فرد به مصرف شکر میل بیشتری داشته باشد و سراغ ریزه خواری و گرفتن کالری های بیشتری هم برود

کم پروتئین می خورید؟ پروتئین به شما کمک می کند اشتهای تان را کنترل کنیدو به وضعیت هورمون هایتان سر و سامان دهید خوردن غذاهای پروتئینی باعث می شود زمان طولانی تری احساس سیری کنید و کمتر به خوردن میان وعده وهله هوله تمایل پیدا کنید پس سعی کنید در هر وعده غذایی تان ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین بگنجانید تا شکم تان هر روز بزرگ تر نشود

سودا می خورید؟ شاید سودا یا آب گازدار نوشیدنی پرطرفداری باشد و از آنجا که شکر ندارد خیلی هارا به این خیال بیاندازد که مصرفش مثل نوشابه پر ضرر نیست اما محققان می گویند نوشیدن مایعات گازدار نه تنها به دندان های شما آسیب می زند بلکه شکمی بزرگ را هم به شما هدیه می کند

دیر غذا می خورید؟ اگر شما عادت دارید شام تان را تنها یکی دو ساعت قبل از خواب میل کنید احتمالا از چاقی شکمی هم رنج می برید چرا که هم به خاطر درست هضم نشدن غذای تان چاق و شکم گنده شده اید و هم به خاطر نزدیک بودن زمان خواب و خوراک تان به هم به مشکلات مربوط به معده دچار شده اید و به همین دلیل ظاهر شکم تان برجسته به نظر می رسد

فیبر نمی خورید؟ کسانی که هر روز ۱۰ گرم فیبر می خورند (معادل دو سیب کوچک یک فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی) چربی های احشایی بدن شان ۳/۷ درصد کتر شده و صاحب شکمی تخت می شوند نیاز به گفتن ندارد بسیاری از سبزی های برگ سبز مثل کاهو سرشار از فیبر هستند و مصرف هر روزشان می تواند فعالیت دستگاه گوارش شما را تنظیم کند

افسرده اید؟ اگر بی دلیل شکم گنده شده اید و حتی رعایت کردن نکات گفته شده هم گره ای از مشکل شما باز نکرده بهتر است مشکل تان را به جای متخصص گوارش با یک روانپزشک در میان بگذارید محققان می گویند اگر در دوره پیری به سر ببرید و به افسردگی دچار شوید صاحب شکمی بزرگ هم می شوید

میانسال شده اید؟ از نظر متخصصان پیرتر شدن به ویژه برای زنان چاقی شکمی را همراه می آورد گرچه بالا رفتن سن به بالاتر رفتن بی ام آی هم می انجامد اما محققان می گویند نه تنها میزان چربی ها بلکه شیوه توزیع آنها هم در سنین بالاتر با زمان جوانی تفاوت خواهد داشت اگر شما در چنین دوره ای به سر می برید و برای آب کردن شکم تان مصمم هستید گذشته از رعایت رژیم باید پیاده روی و یوگا را هم به برنامه زندگی تان اضافه کنید