چند تغییر سالم که کمک می کند بیشتر چربی بسوزانید

 

آیا برای افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی بیشتر آماده اید؟ هیچ دلیلی وجود ندارد که از مقدار زیادی مکمل استفاده کنید چون برای کمک به دستیابی به اهدافتان در تمام طول روز راه های سالم تر و آسان بسیاری وجود دارد از روال صبحگاهی تان گرفته تا کارهای قبل از خواب برای اینکه نتیجه بگیرید به این نکات عمل کنید

۱)صبح با قهوه شروع کنید یک خبر خوب**** هنگامیکه می خواهید سوخت و سازتان را افزایش دهید مجبور نیستید فنجان قهوه صبحتان را حذف کنید در واقع کافئین موجود در قهوه و چای سبز بطور طبیعی سیتم عصبی مرکزی شما را تحریک می کند قهوه روزانه شما می تواند سوخت و ساز بدنتان را ۵ تا ۸ درصد افزایش دهد

۲)صبح یک صبحانه غلات کامل بخورید وقتی صحبت از افزایش متابولیسم می شود به هیچ وجه نباید صبحانه را حذف کرد سوخت رسانی به بدن در عرض یک ساعت بعد از بیدار شدن متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند که بطور موثری در تمام طول روز کالری بسوزانید برای یک انتخاب راضی کننده که به اهدافتان نیز کمک می کند یک صبحانه غلات کامل را انتخاب کنید زیرا سرشار از فیبر رژیمی وکربوهیدرات های پیچیده می باشد

۳)بعدازظهر آب بیشتری بنوشید شاید فکر می کنید که نشتن پشت میز فقط می تواند بر سوخت و ساز شمااثر منفی بگذارد اما تا زمانی که آب می نوشید به قدرت چربی سوزی بدنتان کمک می کنید افرادی که در روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب می نوشند چربی بیشتری می سوزانند اگر اهل نوشیدن آب نیستید می توانید به آب تان میوه های مختلف اضافه کنید و قدرت سم زدایی نوشیدنی تان را افزایش دهید

۴)بعدازظهر تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید در حالیکه تقریبا تمام اشکال تمرینات به شما کمک خواهند کرد تا متابولیسم تان را افزایش دهید اما اگر می خواهید حداکثر بهره را از تمریناتتان ببرید باید از یک برنامه تمرینی اینتروال با شدت بالا مانند (تاباتا) استفاده کنید زیرا می تواند در یک دقیقه ۱۳٫۵ کالری بسوزاند و سرعت متابولیسم شخص را تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش دو برابر کند با ترکیبی از حرکات تمرین قدرتی و کاردیوی شدید تمام کارهای لازم برای رسیدن به هدفتان را انجام خواهید داد

۵)بعدازظهر یک ناهار با پروتئین بالا انتخاب کنید جای تعجب نیست که یک رژیم غذایی پاک به بدن شما کمک کیکند تا با حداکثر پتانسیلش کار کند اما پروتئین می تواند شما را یک قدم به هدفتان نزدیک تر کند افزایش مقدار پروتئین مصرفی شما ضروری است زیرا مواد غذایی سرشار از پروتئین برای هضم متابولیزه و مصرف شدن به انرژی بیشتری نیاز دارند این یعنی شما کالری بیشتری برای فراوری آنها می سوزانید در موقع ناهار متابولیسم تان را با یک دستور غذایی سرشار از پروتئین مانند سالاد مرغ و کلم افزایش دهید این سالاد در هر وعده ۳۰ گرم پروتئین دارد