۱)مقدار کالری دریافتی خود را کنترل کنید به جای گوشت های قرمز پر چرب از گوشت مرغ و پرنده های دیگر استفاده کنید لبنیات کم چرب را جایگزین انواع پر چرب آن ها کنید چند بار در هفته به جای هله هوله های پر کالری مانند کلوچه چیپس شیرینی و شکلات انواع میوه ها را استفاده کنید ۲)کمتر فست فود بخورید در قدم اول سایز فست فود خود را کاهش دهید و سپس .