با این پنج تغییر کوچک به سادگی وزن کم کنید

۱)مقدار کالری دریافتی خود را کنترل کنید به جای گوشت های قرمز پر چرب از گوشت مرغ و پرنده های دیگر استفاده کنید لبنیات کم چرب را جایگزین انواع پر چرب آن ها کنید چند بار در هفته به جای هله هوله های پر کالری مانند کلوچه چیپس شیرینی و شکلات انواع میوه ها را استفاده کنید

۲)کمتر فست فود بخورید در قدم اول سایز فست فود خود را کاهش دهید و سپس میزان مصرف را به حداکثر یک بار در ماه برسانید

۳)مراقب کالری نوشیدنی های خود باشید مصرف نوشابه ها آب میوه های صنعتی و دیگر نوشیدنی های پر کالری را محدود کنید

۴)فعال تر شوید بازی و فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید مانند شنا پیاده روی دوچرخه سواری فوتبال والیبال و زمانی برای فعالیت بدنی روزانه خود تعیین کنید و از انجام دادن آن لذت ببرید برای پیشگیری از کنار گذاشتن آن تنوع را در فعالیت بدنی خود وارد کنید

۵)آگاهانه خرید کنید بسته های خوراکی سایز کوچک بخرید با خواندن برچسب های غذایی خوراکی های سالم تر و کم کالری تر را انتخاب کنید یادگرفتن و فراگیری روش لذت بردن از غذاهای کم کالری غیر چاق کننده به مراتب از کاهش چند کیلوگرم وزن اهمیت بیشتری دارد زیرا اگر عملا خوردن غذای کم کالری را بپسندید مشکل اضافه وزنتان برای همیشه حل خواهد شد